人正常血压多少为正常？

　　相信很多高血压人群对140/90这个数值都不陌生，因为只要超过了这个指标就会被诊断为高血压，可以说这个数值就是高血压的临界值，高血压患者必须将收缩压和舒张压都控制在这个范围内才能保证自身的健康。在几年前美国人将高血压的标准变为了130/90，这个变化导致很多人突然之间都变为了高血压，也让一些血压偏高的人倍感压力。

　　其实在我国血压的正常指标还是140/90，降压的标准只需要低于这个数值就行，很多人会因此感到庆幸，但这并不意味着140/90是安全的数值。对于正常人来说，健康的血压值一般都在120/80以内，这个范围内的血压说明血管的弹性较好，心脏的功能也能正常的进行。目前已经有研究证实了，当人体的血压超过120/80的话，血管就会出现不同程度的老化，血压每上升10mmHg，发生心脑血管疾病的概率也会随之上升。

　　血压的非药物控制方法

　　处于正常高值的血压，以及已经确诊为高血压的人，都需要对血压进行生活干预，也就是血压的非药物控制方法。

　　1、限盐：以樶新的高血压治疗指南，每天的食盐量要限制在5g以下。在相关的研究中，每日钠离子摄入量减少1g，可以使收缩压(高压)下降6mmHg。但大家要注意，限盐不是完全不吃盐，否则可能会造成低钠血症，影响健康。比较合理的每日盐量是3~5g。

　　2、运动：每周进行150~300分钟的中等强度运动，可以选择5天进行运动，每次运动30~60分钟，其余2天进行抗阻运动(力量锻炼)。坚持运动，可以使收缩压降低8mmHg。

　　3、减轻体重：肥胖的高血压者要减轻体重，使体重指数(BMI)低于24，男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。减轻10Kg体重，可以使血压降低5~20mmHg。

　　4、健康饮食：在总体摄入热量不增加的基础上，增加蔬菜、水果、全谷类、豆类、奶制品的摄入，减少精米、精面、油脂的摄入，可以收缩压降低11mmHg。

　　5、限酒：每日酒精摄入量，男性不超过25g，女性不超过15g，有高血压的人樶好不喝酒。有饮酒习惯的人，在限制酒精摄入后，可以使血压下降3.31/2.04mmHg。