如何改善心脏健康？从六个关键点切入，或能让心脏健康长寿

　　心脏病是一种非常危险的疾病，其死因排名一直在前几位，对于有心脏疾病或心血管有异常问题的人来说，了解如何养护心脏，是保持身体健康、延年益寿的重点。那么，我们该如何掌握目前的心脏状况，或是从日常生活着手改善心脏健康呢?我们可以考虑从六个关键点切入了解、改善!

　　1.了解心脏健康状况

　　健康状况包含个人饮食、运动、生活习惯以及家族遗传对心脏的影响。比如，一个人如果有长期抽烟的习惯，并且因为工作或者个人喜好经常会饮酒，而且没有规律运动的习惯，那么这个人患心脏病的几率肯定要比正常人高出很多。

　　从医学角度来看，心脏病患病风险跟很多因素有关，包括性别，比如男性就比女性要高，这是生理原因决定的，一方面女性比男性有更多的高密度脂蛋白胆固醇，这是一种有利于心血管健康的好胆固醇;另一方面女性在更年期之前由于激素的养护作用，也让其心血管疾病的风险大幅降低。不过，对于更年期的女性来说，因为雌激素的分泌下降，使得动脉硬化风险提高，心脏病的患病几率也会大幅上升。

　　除此之外，其他心脏病风险还有以下几点：肥胖;家族型高胆固醇血症;2型糖尿病;抽烟酗酒;缺少运动;高脂肪饮食等等。

　　所以，你想了解自己的心脏情况，那么就要对照这些问题，看自己是否属于心脏病的高危人群，以及应该从哪些方面进行心脏的养护保健，而且要养成定期体检的习惯，注意一些检查指标，如胆固醇、血脂、血糖、血压等指标是否有较大的异常，这样可以帮助自己提前发现疾病，尽早预防。

　　2.有益心脏健康的饮食

　　不只心血管疾病的成因跟饮食有密切相关，拥有一个健康的饮食习惯，对于人们来说就是能够均衡饮食，营养充足，而这些对人体有益的营养能达到免疫力平衡，并满足脏器正常的功能需要。

　　以预防心脏病来说，减少摄取饱和脂肪、反式脂肪，是降低与心脏病关系重大的低密度脂蛋白胆固醇浓度的关键，这种胆固醇也被称为坏胆固醇，因为这种胆固醇会导致人体血管发生脂肪斑块堆积，造成动脉粥状硬化，降低低密度脂蛋白胆固醇，而增加高密度脂蛋白胆固醇是降低心脏病风险一个很重要的关键。

　　适合心脏保健的饮食方式很多，估计很多人都听说过地中海饮食、得舒饮食等等，这些饮食方式都有很多可取之处，像地中海饮食就很强调使用橄榄油烹调，它含有的单元不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平，当然橄榄油也可以用其他富含不饱和脂肪的油脂来替代;在肉类选择方面，这些饮食方式都倾向选择鱼肉，代替牛肉等红肉类。鱼类可以提供丰富的多元不饱和脂肪酸，帮助降低身体总胆固醇水平。当然，对于不适合长期使用鱼肉的人来说，考虑禽肉也是可以的，比如鸡肉就是较好的选择，但也要注意烹饪手段，如果油炸、油煎这些方式也并不适合。

　　此外，不要摄取过多钠、多吃蔬果、选择非精致的淀粉类食物，皆有助于预防心血管疾病的发生。

　　3.运动让心脏维持强健

　　心脏规律、不间断地跳动，是维持生命的必要条件。正因为如此，人们对此反而见怪不怪，认为心脏跳动理所当然，但实际上不只是心脏需要不停地跳动，人也需要有规律的运动。

　　运动的好处有哪些呢?

　　第一，它可以燃烧热量，帮助你维持健康体重，避免肥胖;第二，运动可以帮助人们维持或提升肌力，能减缓因为衰老，肌肉随年龄流失的情况。不仅如此，运动还能促进人体脑内的化学物质分泌，帮助达到愉悦的情绪，缓解压力。

　　究竟多少的运动量才够呢?

　　一般建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动，比如：慢跑、骑车、跳舞或走路等。此外，每周至少要有两天进行力量训练，也就是我们常说的撸铁。

　　不过，如果平时没有运动的习惯，一开始可能无法做到这些，但可以采取以下方式，帮助自己建立规律运动的习惯：

　　降低难度

　　假设把150分钟的运动时间，平均分配到周一到周五，则每天至少要运动30分钟。你可以先从每天15分钟开始，让自己养成规律运动的习惯，持续一两个星期直到适应这个运动量之后，再逐步提升。

　　找个运动伙伴

　　自己运动可能没有动力，这时有个运动伙伴在旁监督、鼓励，可以让自己更容易坚持下去。这样，既能联络友谊又能促进身体健康。

　　4.戒烟保护心血管健康

　　香烟对人体的伤害大家心知肚明，不过，有些人依然把这些警告当作耳旁风，仍认为自己长期吸烟并不会对健康有任何问题，而这种想法可能直到他出现健康问题才会有所改变。事实上，会不会因吸烟而患肺癌、口腔癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等等，这些有一定的几率问题，也跟不同人的体质有关，但并不是所有的好运气都会在自己身上，与其把好运都堵在吸烟上，为什么不提前把这种有害健康的行为戒除掉呢?

　　根据相关的资料，只要戒烟超过一年以上，患冠状动脉心脏病也就是冠心病的几率，就会降低50%。而且，戒烟不仅保护自己本人，也保护身边的人，因为二手烟的危害跟吸烟者相似。

　　戒烟依赖于吸烟者的决心与毅力，亲友的支持也许可以提高戒烟的成功率，但如果自己曾尝试戒烟失败了，或是认为没办法只靠自己的力量就能摆脱烟瘾，可以尝试去医院的相关戒烟专科，采用某些药物、心理治疗，帮助自己早日摆脱烟瘾。

　　5.按医嘱指示用药

　　如果自己是心脏病患者，或者心血管有异常的人，此时已经开始服用心脏病药物，如降压药、降脂药、控制血糖的药物等等，这时候一定要按照医嘱按时服药，千万不要跟着自己的感觉走，觉得自己身体好转了就开始停药或者减量，这样会导致病情反复，指标出现大幅的波动，这样有可能没有达到应有的治疗效果，甚至可能造成更严重的副作用，加重病情。

　　当然，如果患者目前已经擅自停药一段时间了，一定要去医院跟医生说明，并进行相应的检查，根据目前的身体情况让医生给予治疗方案，并服用合适的药物治疗。

　　6.戒掉含糖饮料和酒精

　　大量摄入精制糖是人体健康的大敌，目前在市场上很多饮料、点心等都少不了精制糖分，很多人甚至每天如果不喝一杯奶茶、含糖饮料就感觉缺点什么似的，可说是对糖上瘾了。虽然人体的正常运作少不了糖，但精制糖对人体的益处不大，常喝含糖饮料的人不仅容易变胖、增加心脏病、糖尿病、肾脏病风险，也比一般人更容易发生蛀牙问题。

　　此外，饮酒也对心脏不好，一方面酒精是空营养的物质，会增加能量摄入，另一方面酒精对人体血管有影响，容易导致血压的大幅波动。在我国酒文化影响下，人们饮酒容易过度，另外国人很多缺少“乙醛脱氢酶”，这种帮助酒精代谢的酶一旦缺少，会导致乙醛在体内堆积，乙醛对心肌会造成伤害，可能引发酒精性心肌病变，而且长期喝酒也会导致血压上升和甘油三酯增高的风险。

　　那么怎么样才算不过量呢?一般来说，男性每日不超过一罐啤酒，女性不超过半罐啤酒(或相当酒精量)。